Malayalam News Photo Gallery > Foods like spinach, mushrooms, broccoli, drumsticks, and green peas have more protein than eggs and how much should be eaten daily

Protein Foods: പ്രോട്ടീന്‍ മുഖ്യം ബിഗിലേ! മുട്ടയേക്കാള്‍ കേമന്‍ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്‌

shiji-mk — Shiji M K

Published:
24 Feb 2025 12:30 PM

Protein Rich Foods Than Egg: ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും മുടിയ്ക്കും ചര്‍മത്തിനുമെല്ലാം തന്നെ പ്രോട്ടീന്‍ വേണം. നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് തന്നെയാണ് പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീന്‍ ലഭിക്കുന്നത്. മുട്ടയില്‍ നിന്നും ധാരാളം പ്രോട്ടീന്‍ ലഭിക്കുമെന്ന് എല്ലാവര്‍ക്കുമറിയാം. എന്നാല്‍ മുട്ടയേക്കാള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെട്ടാലോ.

ഗ്രീന്‍പീസ്- ഗ്രീന്‍പീസില്‍ ധാരാളം പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ഗ്രീന്‍പീസില്‍ 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനാണുള്ളത്. മുട്ടയില്‍ ഉള്ളതിനേക്കാള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഗ്രീന്‍പീസിലുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ഗ്രീന്‍പീസില്‍ 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുണ്ടെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. (Image Credits: Freepik)

കൂണ്‍- പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ കൂണ്‍ കഴിക്കുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്. വൈറ്റ് ബട്ടണ്‍ മഷ്‌റൂമില്‍ കൂടുതല്‍ പ്രോട്ടീനുണ്ട്. വേവിയ്ക്കാത്ത കൂണില്‍ ഉള്ളതിനേക്കാള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ വേവിച്ച കൂണിലുണ്ടായിരിക്കും. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച കൂണില്‍ 5 മുതല്‍ 7 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീനാണുള്ളത്. (Image Credits: Freepik)

ബ്രൊക്കോളി- ബ്രൊക്കോളിയിലും ധാരാളം പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളിയില്‍ 2.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനാണുള്ളത്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളിയില്‍ 5.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനാണുള്ളത്. (Image Credits: Freepik)

4 / 5

മുരിങ്ങ- മുരിങ്ങയിലും പ്രോട്ടീനുണ്ട്. 100 ഗ്രാം മുരിങ്ങയിലയില്‍ 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനാണ് അടങ്ങിയത്. ഏറ്റവും മികച്ച സസ്യ പ്രോട്ടീന്‍ കൂടിയാണിത്. (Image Credits: Social Media)

5 / 5

ചീര- ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയില്‍ 5.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുണ്ട്. 100 ഗ്രാമാണെങ്കില്‍ അതില്‍ 2.9 ഗ്രാം ഉണ്ടാകും. ചീര അളവില്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. (Image Credits: Freepik)