Hairfall Remedies: ഈ ശീലങ്ങൾ ഉടൻ നിർത്തിയാൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ പെട്ടെന്ന് തടയാം; ചെയ്യേണ്ടത് എന്തെല്ലാം
Natural Remedies For Hair Fall: സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിങ്ങനെ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പിന്നിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു പരിധിവരെ മുടികൊഴിച്ചിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരവും കരുതുറ്റതുമായ മുടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്.
സാധാരണ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഒരുപോലെ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് മുടി കൊഴിച്ചിൽ. നമ്മളെ മാനസികമായി അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം വേറെയില്ല. സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിങ്ങനെ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പിന്നിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു പരിധിവരെ മുടികൊഴിച്ചിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരവും കരുതുറ്റതുമായ മുടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്. മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനും മുടിയുടെ സ്വാഭാവിക വളർച്ചാ ചക്രം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശീലമാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.
മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും നിർണായക ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. മുടിയുടെ വളർച്ച പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തലയോട്ടിയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലും രോമകൂപങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.
പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
പ്രോട്ടീൻ: മുടി ഒരു തരം പ്രോട്ടീനായ കെരാറ്റിൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ബീൻസ്, നട്‌സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഇരുമ്പ്: ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചീര, പയർ, ബീൻസ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
വൈറ്റമിൻ സി: വൈറ്റമിൻ ശരീരത്തെ ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് നിർണായകമായ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിട്രസ് ചേർന്ന പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബയോട്ടിൻ, വൈറ്റമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്: മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ബയോട്ടിൻ (വൈറ്റമിൻ ബി7) അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ട, അവോക്കാഡോ, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ബയോട്ടിൻ, ബി വൈറ്റമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
മുടിയുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷണം നൽകുന്നതിലൂടെ, അതിന്റെ ശക്തിയും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതുവഴി മുടി പൊട്ടിപ്പോകാനും കൊഴിയാനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തലയോട്ടിയെ മസാജ് ചെയ്യുക എന്നത്. തലയോട്ടിയിലെ മസാജ് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് രോമകൂപങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടി കൊഴിച്ചിലിനുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ ചെയ്യാം: നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് (നഖങ്ങളല്ല) ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് നേരം വൃത്താകൃതിയിൽ തലയോട്ടിയിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ തലയോട്ടിക്കും രോമകൂപങ്ങൾക്കും പോഷണം നൽകുന്നതിനായി വെളിച്ചെണ്ണ, ആർഗൻ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം ഓയിൽ പോലുള്ള എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എണ്ണ ചെറുതായി ചൂടാക്കി തലയോട്ടിയിൽ പുരട്ടുന്നത് മികച്ച ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കും. ഇത് പതിവായി (ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ) ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കും.
പോണിടെയിൽ, ബ്രെയ്ഡ്, ബൺസ് തുടങ്ങിയ ഇറുകിയ ഹെയർസ്റ്റൈലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഫോളിക്കിളുകളിൽ വളരെയധികം പിരിമുറുക്കം ചെലുത്തും. കാലക്രമേണ, ഈ പിരിമുറുക്കം വേരുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ട്രാക്ഷൻ അലോപ്പീസിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നു.
പകരം എന്തുചെയ്യണം: നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകളെ അധികം വലിക്കാത്ത അയഞ്ഞ ഹെയർസ്റ്റൈലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടി പിന്നിലേക്ക് കെട്ടേണ്ടിവന്നാൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾക്ക് പകരം സ്‌ക്രഞ്ചികൾ പോലുള്ള മൃദുവായ ഹെയർ ടൈകളോ തുണികൊണ്ടുള്ള ബാൻഡുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
