Heatwave: ഉഷ്ണതരംഗത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?: കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഒരുപോലെ അറിഞ്ഞിരിക്കണം
Heatwave Safety Tips: കഠിനമായ ചൂട് നിർജ്ജലീകരണം, ക്ഷീണം തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ജീവനുവരെ ആപത്തുണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടെത്തിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ചൂട് കൂടുതലുള്ള സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
വേനൽകാലത്തെ ഉഷ്ണതരംഗങ്ങൾ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിരോധശേഷി കുറവുള്ള കുട്ടികളിലും പ്രായമായവരിലും. അവരുടെ ശരീരത്തിന് തീവ്രമായ താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണ്ട ശേഷി കുറവാണ്. കഠിനമായ ചൂട് നിർജ്ജലീകരണം, ക്ഷീണം തുടങ്ങി നിങ്ങളുടെ ജീവനുവരെ ആപത്തുണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടെത്തിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ചൂട് കൂടുതലുള്ള സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ സമയത്ത് കുട്ടികളെയും പ്രായമാസവരെയും എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കണമെന്ന് നോക്കാം.
കുട്ടികളെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ
1. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ചൂട് കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മൂത്രത്തിലെ നിറ വ്യത്യാസം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം പോലുള്ള നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുക: ചൂട് കൂടിയ സമയങ്ങളിൽ (രാവിലെ 11 മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 3 വരെ) കുട്ടികളെ വീടിനുള്ളിൽ സുരക്ഷിതരായി നിർത്തുക. കളിക്കാൻ തണലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാകും ഉചിതം.
3. ഇളം വസ്ത്രങ്ങളും സൺസ്‌ക്രീനും: കോട്ടൺ പോലുള്ള ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച അയഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ കുട്ടികളെ ധരിപ്പിക്കുക. സൂര്യതാപം തടയാൻ സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: കടുത്ത ചൂടിൽ പുറത്തെ കളികളും ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും കുറയ്ക്കുക. ഇൻഡോർ ഗെയിമുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
5. തണുത്ത അന്തരീക്ഷം: വീടിനുള്ളിൽ തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ ഫാനുകളോ എയർ കണ്ടീഷനിംഗോ ഉപയോഗിക്കുക. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം തടയാൻ കർട്ടനുകളോ മറ്റ് വസ്തുക്കളോ ഉപയോഗിക്കുക.
6. ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: ചർമ്മം ചുവക്കുക, തലകറക്കം, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം പോലുള്ള ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
7. കാറുകളിൽ: ചൂടുള്ള സമയങ്ങളിൽ കഴിവുതും കുട്ടികളെ വാഹനങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇരുത്തി പോകരുത്. കാരണം ഇത് പല അപകടങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം.
8. തണുത്ത കുളി: ശിശുക്കൾക്ക്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവരെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിൻ്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
പ്രായമായവരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ
1. വീടിനുള്ളിൽ തുടരുക: ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയങ്ങളിൽ (രാവിലെ 11 മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 3 വരെ) പ്രായമായവർ പുറത്ത് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ തൊപ്പികൾ, സൺഗ്ലാസുകൾ പോലുള്ള സംരക്ഷണ വസ്തുക്കൾ ധരിക്കുക.
2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ദാഹം തോന്നാൻ വേണ്ടി കാത്തിരിക്കരുത്. പതിവായി വെള്ളം നന്നായി കുടിക്കുക. മദ്യവും കഫീനും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.
3. താമസസ്ഥലങ്ങൾ: ഇൻഡോർ താപനില കുറയ്ക്കാൻ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് ജനാലകൾ അടച്ചിടുക, രാത്രിയിൽ തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ അവ തുറക്കുക.
4. വസ്ത്രങ്ങൾ: തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ കോട്ടൺ പോലുള്ള തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച അയഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
5. അമിതമായ അധ്വാനം ഒഴിവാക്കുക: ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കുകയും അമിതമായി വിയർക്കുന്ന കഠിനമായ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിന് താപനില നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിന് ശേഷം അവ കഴിക്കുക.
7. ദുർബലരായ വ്യക്തികൾ: പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ ഓക്കാനം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത പോലുള്ള ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
