Health Tips: ആർത്തവ സമയത്ത് വയറ്റിൽ ​ഗ്യാസ് ഉണ്ടാവാറുണ്ടോ? ഇതാ ഈ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കു

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ച് മാസത്തിലെ ഏറ്റവും ഭയാനകമായ സമയങ്ങളിലൊന്നാണ് ആർത്തവം. വേദനാജനകമായ മലബന്ധം, ക്ഷീണം, മൂഡ് സ്വിങ്സ്, തലവേദന തുടങ്ങി വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെയാണ് നമ്മൾ കടന്നുപോകുന്നത്. കൂടാതെ, പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ അമിതമായ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക് ​ഗ്യാസ് ഉണ്ടാകുകയും ഒപ്പം വയറ് വീർത്ത് നിൽക്കുന്നതും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ആ സമയം വയറുവേദന അതികഠിനമായി തോന്നിയേക്കാം.

എന്നാൽ ഇതിനൊരു പരിഹാരമില്ലേ? ഉണ്ട്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത്തരത്തിൽ ആർത്തവവിരാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം പലപ്പോഴും വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നത് പലരിലും അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഇത് തടയാൻ, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം സോഡിയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം പിടിച്ചുനിർത്താന ഇടയാക്കും, അതേസമയം പൊട്ടാസ്യം അധിക ദ്രാവകം പുറന്തള്ളാനും വയറു വീർക്കുന്നതു കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

‌നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ദ്രാവകത്തിൽ പിടിമുറുക്കുകയും അതിലൂടെ വീക്കം വഷളാവുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളരിക്കാ, തണ്ണിമത്തൻ, സെലറി, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക്സ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും വെള്ളം കെട്ടികിടക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ALSO READ: പാവയ്ക്ക കൊണ്ടൊരു ചായ: പ്രമേഹം മുതൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ വരെ നിയന്ത്രിക്കാം, എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം ഈ ഹെർബൽ ടീ

ഇഞ്ചി
‌
ഇഞ്ചിയിൽ കുടൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും ആർത്തവവിരാമം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്യാസ്ട്രിക് എൻസൈമുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ചായയിലോ സ്മൂത്തികളിലോ ഭക്ഷണത്തിലോ ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

പെപ്പർമിൻ്റ് ടീ

പെപ്പർമിൻ്റ് ടീയിൽ മെന്തോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന സംയുക്തമാണിത്. ഇത് വാതക ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കാനും, വയറുവേദന ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെയോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ ചെറുചൂടുള്ള ഒരു കപ്പ് പെപ്പർമിൻ്റ് ടീ കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതിലൂടെ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തവ

ആർത്തവവിരാമം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇവിടെ പറഞ്ഞത്. എന്നാൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം, കഫീൻ, മദ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം അസ്വസ്ഥമായേക്കാം, എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകും.