എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ് കാൽസ്യം. അതിനായി, കാൽസ്യം അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.
Image Courtesy: Getty Images/PTI
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം കാൽസ്യവും, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ-കെയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സോയാബീൻ കാൽസ്യത്തിന്റെ കലവറയാണ്. ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ-ഡിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ബട്ടർ തുടങ്ങിയ പാലുല്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മുട്ടയിൽ കാൽസ്യത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ-ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സാൽമൺ, മത്തി പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ കലവറയാണ്.
എള്ള്, ചിയ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നു.