11 DECEMBER 2024
NEETHU VIJAYAN
നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാൻ പാടുപെടുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ. എങ്കിൽ ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട. ചില കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്താൽ മതി.
Image Credit: Freepik
ഉറക്കം നന്നായില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കും.
കൃത്യമായി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ആന്തരീക അവയവങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പായി വായന, ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളി, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഇവ നല്ല ഉറക്കം നൽകുന്നു.
കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും വെളിച്ചം കടക്കാത്തവയുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വെളിച്ചം കടക്കാതിരിക്കാൻ കട്ടിയുള്ള കർട്ടനുക ഉപയോഗിക്കാം.
നല്ല ഉറക്കത്തിന് വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മാറ്റിവക്കണം.
Next കിഡ്നിയെ തകരാറിലാക്കുന്ന അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ