Work Out Tips: വെറുംവയറ്റിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ? ഇക്കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും അറിയണം
Working Out On An Empty Stomach: രം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് നാം എല്ലാവരും വർക്കൗട്ട് എന്നതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം, രക്തചംക്രമണം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെയും ഇവ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പതിവ് വ്യായാമം നല്ലതാണ്.
ഒരു ദിവസം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്നതിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ശാരീരിക ക്ഷമത, മാനസികാരോഗ്യം, രോഗ പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് നാം എല്ലാവരും വർക്കൗട്ട് എന്നതുകൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം, രക്തചംക്രമണം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെയും ഇവ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പതിവ് വ്യായാമം നല്ലതാണ്. പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് സാധിക്കുന്നു.
എന്നാൽ വർക്കൗട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരുപാട് ആശങ്കകൾ നമുക്കുള്ളിലുണ്ട്. വെറുംവയറ്റിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതോ ചീത്തയോ? വെറുംവയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. വെറുംവയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം.
1. കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജമാക്കും
നീണ്ട നേരത്തെ ഉപവാസത്തിന് ശേഷമാണ് രാവിലെ നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ കരളിലും പേശികളിലും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്‌റ്റോറുകൾ കുറവാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ഫാസ്റ്റഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്. ഭാവിയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
2. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത
വെറുംവയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കോശങ്ങളെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈ പ്രക്രിയ അനുവദിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണകരമായ ഒന്നാണ്. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. വളർച്ചാ ഹോർമോൺ
വെറുംവയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ആരോഗ്യം, കൊഴുപ്പിലെ രാസമാറ്റങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവ് പേശികളുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഊർജ്ജം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
4. സഹിഷ്ണുത
അതിരാവിലെ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംരക്ഷിക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ കൊഴുപ്പ് അലിയിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. അതിനാൽ കായികതാരങ്ങളും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികളും പലപ്പോഴും ഈ പരിശീലനം പതിവാക്കാറുണ്ട്.
5. ഭാരം
വെറുംവയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗ്രെലിൻ പോലുള്ള വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും.
6. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം
വേഗതയേറിയ നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമം കാർഡിയോ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. അഡ്രിനാലിൻ, എൻഡോർഫിൻ
വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമം അഡ്രിനാലിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മാനസിക വ്യക്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഊർജസ്വലത അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുന്നതാണ്.
